Nyáron mindenki szeretne jól kinézni a strandon, azonban ezt elérni nem egy hétig tart. Bizony az edzésben kitartó munkára, a táplálkozásban pedig önfegyelemre van szükség. Egészségünk, jó közérzetünk, önbizalmunk szempontjából is fontos, hogy törődjünk a testünkkel. Egész évben fontos lenne erre figyelnünk, de hajlamosak vagyunk télen elengedni magunkat és csak a jó idő beköszöntével rohanunk az edzőterembe. Nézzük, hogy érheted el a nyári top formát 5 lépésben!
A helyes táplálkozás mellett nem mehetünk el szó nélkül, ugyanis ez adja mindennek az alapját…
Mi is az egészséges táplálkozás lényege? Sokan próbálták már összefoglalni, mégis a legfontosabbakat most megemlítjük. Azt már mondani sem kell, hogy kerüljük az édességfogyasztást, cukor helyett használjunk édesítőt. Együnk kevésbé zsíros ételeket, használjunk kevesebb sót a főzéshez. Ne féljünk a különböző fűszereket használni.
Köretként vagy a fogás alapjaként inkább a párolt zöldségféléket, salátát válasszuk a burgonya, tészta helyett.
Naponta fogyasszunk savanyított tejterméket (pl. sajtot, túrót, kefirt, joghurtot). A tejtermékek közül a kisebb zsírtartalmúakat válasszuk. Az edzések mellet rendkívül fontos a megfelelő mennyiségű fehérjefogyasztás. Mindig kerüljön az asztalra teljes kiőrlésű gabonából készült vagy barna kenyér. Használjunk olyan gabonákat, amelyek vitaminokkal, ásványi anyagokkal telítettek: köles, hajdina, zab stb.
Korábban már írtunk “Eddz és táplálkozz helyesen” blogbejegyzésünkben az edzések előtti és utáni étkezések fontosságáról…
1. Rendszeres kardióedzés
Mozgás nélkül nincs fogyás. Fogyás nélkül nincs látványos eredmény. Ritka az, akinek egyáltalán nincs súlyfeleslege és csak izmosodni szeretne. Persze vannak ilyen szerencsések is, de ők valószínűleg nem olvassák ezt a blogot.
Válassz olyan kardióedzés formát, amit szívesen tudsz csinálni hosszabb távon is. Annak ugyanis nem sok értelme van, ha lefutsz a futópadon 10 km-t, de utána egy hétig lábra se bírsz állni és elmegy a kedved az egésztől.
Az egyik legjobb kardiógép zsírégetésre a spinning kerékpár. A spinning az egyik legkiválóbb kardió edzés, mely egyszerre fejleszti a testet és a lelket, a mentális képességeket és az állóképességet is.
Akár kalóriát akarsz égetni, vagy formában maradni esetleg csak egy jó stresszoldó tekerésre vágysz a Technogym egy teljes és reális beltéri kerékpáros élményt nyújt, amely segít elérni a célt.
Technogym használt spinning kerékpár akár otthonra is
2. Formáld a farizmot, a deréktájt, csípő vonalát és a combokat egyszerre!
Egyértelműen kijelenthetjük a taposógép vagy stepper a hölgyek első számú kedvence.
Kiválóan használható zsírégetésre, az állóképesség javítására, valamint a combok és a farizom fejlesztésére. Sőt, akár a teljes test átmozgatására is. Ehhez azonban érdemes minden szempontból megfelelő taposógépet választani.
A Technogym használt taposógép /stepper/ kapaszkodóval felszerelt professzionális kardiógépe edzés közben
Edzés közben figyelni kell a megfelelő pulzusszámra és a kellő nehézségi fokozat kiválasztására, hogy elérhessük a kívánt eredményt.
A taposógép mozgásformája leginkább a lépcsőzést utánozza, azonban nem összekeverendő a lépcsőző-vagy a hegymászó géppel. A legmodernebb hegymászó gépek fejlődése, a 4600CL vezeték nélküli FreeClimber erőteljes kardióedzést kínál az otthon kényelmében.
Stair Master használt hegymászó gép
3. Erősítő gyakorlatokra is szükséged lesz a formás alak elérésére!
Ha a kardióedzést kombinálod súlyzós edzéssel gyorsabban eléred a kívánt eredményt és az izmaid is megmaradnak. Minél izmosabb vagy, annál több kalóriát égetsz nyugalmi helyzetben is. Fontos tudni, hogy a súlyzós edzés egy nagyon hatékony módszer nők számára is a testünk átalakítására. Nem kell nagyméretű izmokat építenünk ahhoz, hogy a zsír leégjen rólunk, viszont fontos ha nem csak vékonyak hanem formásak is szeretnénk lenni.
Nézd meg otthoni láb-és fenékformáló gyakorlatainkat ITT<<
Folytatjuk….
Life Fitness Inspire 95T használt futópad
Technogym xt pro 600 használt szobabicikli
