A Technogym elliptika sokoldalú kardiógép: rendszeres használatával az állóképességedet fejlesztheted, miközben a lábad és – a mozgó karok aktív használatával – a felsőtested izmai is dolgoznak. Az elliptikus tréner a gyaloglás és a futás mozgását idézi, a lábak azonban végig a pedálokon maradnak. Emiatt az edzés mozgása kevésbé rázkódó, mint a futásé, az ellenállás és a tempó pedig a saját edzettségedhez igazítható.
Otthoni edzéshez és edzőterembe is jó választás lehet, ha egyenletes, folyamatos mozgásra vágysz. A Technogym Excite kínálatából az Excite 700 és az Excite Black Edition is ezt a klasszikus elliptikus edzésformát képviseli.
Technogym Excite elliptika
Milyen izmokat dolgoztat meg a Technogym elliptika?
Az elliptikus tréner elsősorban az alsótest izmait mozgatja meg. A pedálok hajtásában részt vesznek a comb elülső izmai, a combhajlítók, a farizmok és a vádli. Az edzés intenzitásától és a gép beállításaitól függően ezek az izmok eltérő mértékben dolgozhatnak.
Ha a mozgó karokat is aktívan használod, a karok és a felsőtest is bekapcsolódik. A toló-húzó mozdulat a váll, a kar és a hát izmait is igénybe veszi. A törzs izmai közben a testtartás megtartásában és a stabilitásban segítenek.
Ha viszont végig a középső, rögzített kapaszkodón támaszkodsz, az edzés nagyobb részét a lábad végzi. A teljesebb átmozgatásért fogd meg a mozgó karokat, és a lábmozgással összehangolva húzd, illetve told őket.
elliptikus tréner használat
Milyen hatásai lehetnek az elliptikus edzésnek?
Az elliptikán végzett edzés elsősorban kardiómozgás: megemeli a pulzust, és rendszeres gyakorlással hozzájárulhat a szív- és érrendszeri állóképesség fejlesztéséhez. A tempó és az ellenállás növelésével intenzívebbé teheted az edzést, alacsonyabb beállításokkal pedig könnyedebb mozgással kezdhetsz.
Az elliptikus mozgásban a talp a pedálon marad, ezért nincs olyan ismétlődő talajra érkezés, mint futás közben. Ez sokak számára kényelmesebb edzésérzetet adhat, de az elliptika sem jelent mindenkinek automatikusan fájdalommentes mozgást. Ha használat közben fájdalmat vagy szokatlan kellemetlenséget érzel, állj meg, és szükség esetén kérj szakembertől tanácsot.
Az elliptika az edzésmennyiség növelésére és a változatosabb kardiórutin kialakítására is alkalmas. A fogyásra gyakorolt hatását azonban nem önmagában a gép határozza meg: az eredmény az edzés rendszerességétől, intenzitásától és az életmód egyéb tényezőitől is függ.
Így használd helyesen az elliptikus trénert
1. Szállj fel biztonságosan!
Kapaszkodj meg a gép rögzített markolatában, majd helyezd a lábad a pedálokra. Indulás előtt győződj meg róla, hogy stabilan állsz.
2. Kezdd könnyű tempóval!
Az első néhány percben válassz alacsony ellenállást, és hagyd, hogy a mozgás ritmusa természetessé váljon. A bemelegítés után fokozatosan növelheted a tempót vagy az ellenállást.
3. Tartsd egyenesen a törzsed!
Nézz előre, a vállad maradjon laza, a hátad pedig egyenes. Kerüld a görnyedést és azt, hogy teljes testsúllyal a karokra nehezedj.
4. Helyezd a teljes talpad a pedálra!
Ne csak a lábujjaiddal hajtsd a pedált. Tartsd a talpad stabilan a felületen, és a térdedet a lábfejed irányában mozgasd.
5. Dolgozz aktívan a karokkal!
Ha a felsőtestedet is szeretnéd bevonni, használd a mozgó karokat: az egyik kart húzd magad felé, miközben a másikat előretolod. A mozdulat maradjon folyamatos és kontrollált.
6. Olyan terhelést válassz, amit jó technikával bírsz!
A túl nagy ellenállás könnyen arra késztethet, hogy előregörnyedj vagy kapaszkodva húzd magad. Inkább emelj fokozatosan a terhelésen, miközben megőrzöd a stabil testtartást.
Az edzés végén néhány percig lassíts, majd óvatosan szállj le a gépről. Ha most kezded az elliptikázást, rövidebb, kényelmesebb edzéssel indulj, és fokozatosan növeld az időtartamot.
Technogym Excite 700 és Excite Black Edition
A Technogym Excite 700 klasszikus elliptikus tréner, amelyen a lábak és a mozgó karok összehangoltan dolgoznak. Az LCD kijelzőn edzés közben követhetők a gép által megjelenített adatok.
A Technogym Excite Black Edition ugyanezt az elliptikus mozgásformát kínálja fekete kivitelben, LCD Uniti konzollal. A két modell közötti választásnál érdemes megnézni az adott gép állapotát, felszereltségét és kijelzőjét, valamint azt, hogy mekkora helyet tudsz biztosítani számára.
Mivel használt, professzionális gépekről van szó, a konkrét darab műszaki állapotáról és tartozékairól mindig az aktuális termékleírás ad tájékoztatást.
Technogym korcsolyázógép)
Alternatívák: Technogym Excite Crossover és Excite Wave
Ha az elliptikus tréner helyett más mozgásformát próbálnál ki, a Technogym Excite Crossover és a Technogym Excite Wave is szóba jöhet. A Crossover az elliptikus mozgás mellett oldalirányú mozdulatokat is lehetővé tesz, a Wave pedig elsősorban a korcsolyázáshoz hasonló, oldalirányú sikló mozgásra épül. Mindkettő eltérő edzésélményt kínál a klasszikus elliptikához képest.
Technogym Excite Crossover
Melyik gép illik hozzád?
Ha professzionális elliptikus trénert keresel, amelynél a karjaidat is aktívan használhatod, a Technogym Excite 700 vagy a Black Edition lehet érdekes választás. Ha inkább oldalirányú mozgással tennéd változatosabbá a kardióedzést, nézd meg a Crossover vagy a Wave gépeket is.
Választás előtt gondold át, hol használnád a gépet, mennyi hely áll rendelkezésedre, és melyik mozgásforma esik jól. Nézd meg a weboldalon elérhető Technogym kardiógépeket, és érdeklődj az aktuális készletről, a gépek állapotáról és felszereltségéről!
