Egy kardióedzés, ahol egyszerre dolgozik a lábad, a karod és a törzsed? Igen, lehetséges – ráadásul ehhez nem feltétlenül kell több különböző gépet használnod. A megfelelő kardiógéppel egyetlen edzés alatt alaposan átmozgathatod az egész tested, miközben az állóképességed fejlesztéséért és a kalóriaégetésért is sokat teszel.
Itt van az ősz, itt van újra – és vele együtt lassan megérkezik a hűvösebb, csapadékosabb idő is. Rövidülnek a nappalok, gyakoribbá válik az eső, később pedig a hideg is megnehezítheti a szabadtéri edzéseket. Ilyenkor egyértelműen előnybe kerülnek a benti mozgásformák. Legyen szó otthoni edzésről vagy edzőtermi mozgásról, egy jó kardiógéppel az időjárástól függetlenül folytathatod az edzéseidet.
De miért érnéd be egy olyan géppel, amely elsősorban a lábadat dolgoztatja meg? Mutatunk három olyan kardiógépet, amelyekkel a felső- és alsótestedet egyaránt munkára foghatod: a Technogym Wave korcsolyázógépet, a Technogym Crossovert és a klasszikus elliptikus trénert.
Technogym Wave – korcsolyázás a teremben
A Technogym Wave korcsolyázógép már a mozgásformájával is kitűnik a hagyományos kardiógépek közül. A megszokott előre-hátra irányuló mozgás helyett a korcsolyázáshoz hasonló, oldalirányú mozdulatokat is beépít az edzésbe.
Technogym kardiógépek- korcsolyázógép
Ennek egyik legnagyobb előnye, hogy olyan izmokat is intenzíven munkára foghat, amelyek a hagyományos kardiómozgások során kisebb szerepet kapnak. A comb- és farizmok mellett a csípő körüli izmok is aktívan részt vesznek a mozgásban. A kapaszkodók és a felsőtest koordinált mozgása közben pedig a karok, a váll és a törzs izmai sem maradnak teljesen passzívak.
A Wave különösen jó választás lehet azok számára, akik változatosabbá szeretnék tenni a kardióedzéseiket, és a megszokott futópados vagy elliptikus mozgástól eltérő élményre vágynak. A sajátos mozgáspálya a koordinációt is próbára teszi, így az edzés nemcsak fizikailag, hanem mozgáskoordináció szempontjából is érdekesebb lehet.
Miért szeretjük? Mert dinamikus, szokatlan és hatékony: egyetlen mozgásba kapcsolja be a lábakat, a csípő körüli izmokat és a törzset, miközben a felsőtest is részt vesz a munkában.
Technogym Crossover – valódi egész testes kardió
Ha olyan kardiógépet keresel, amelynél tényleg nehéz „ellustítani” a felsőtestedet, a Technogym Crossover remek választás.
Technogym Excite 700 Crossover kardiógép
A gép egyik különlegessége a széles, természetesebb mozgástartomány. Az alsótest dinamikus munkájához aktív karmozgás társul, így a comb, a farizom és a vádli mellett a karok, a vállak, a hát és a törzs izmai is bekapcsolódnak az edzésbe.
Technogym kardiógép -Crossover kijelző
A Crossover mozgása több síkban történik, ezért eltérő élményt nyújt egy hagyományos elliptikus trénerhez képest. A kar és a láb összehangolt munkája miatt komplex, egész testet megmozgató kardióedzés végezhető rajta.
Ez azért is előnyös, mert minél több nagy izomcsoport vesz részt a mozgásban, annál intenzívebbé tehető az edzés. A Crossover ezért jó választás lehet állóképesség-fejlesztéshez, intenzívebb kardióprogramokhoz vagy egyszerűen azoknak, akik szeretnék elkerülni az egyhangú edzéseket.
Miért szeretjük? Mert a lábak mellett komoly szerepet kap a felsőtest és a törzs is, miközben a mozgás folyamatos és lendületes marad.
Elliptikus tréner – a jól bevált egész testes klasszikus
Nem véletlen, hogy az elliptikus tréner az otthoni és edzőtermi kardiózás egyik legnépszerűbb eszköze. Egyszerűen használható, az intenzitása jól szabályozható, és megfelelő technikával valóban az egész testet képes megmozgatni.
Az elliptikus mozgás során elsősorban a comb, a farizom és a vádli dolgozik, de a mozgó karok használatával a felsőtestet is aktívan bevonhatjuk. A fogantyúk tolása és húzása munkára fogja a karokat, a vállakat és a hát izmait, miközben a törzs stabilizáló izmainak is folyamatosan dolgozniuk kell.
Fontos azonban, hogy ne csak kapaszkodjunk a karokba. Ha aktívan toljuk és húzzuk a mozgó fogantyúkat, sokkal inkább egész testes edzést kapunk.
Technogym ellipszis tréner
Az elliptikus tréner másik fontos tulajdonsága, hogy a láb a mozgás során folyamatosan kapcsolatban marad a pedállal. Nincs a futáshoz hasonló ismétlődő talajfogás, ezért sokan kíméletesebb kardióalternatívaként választják.
Miért szeretjük? Mert kezdők és tapasztalt sportolók számára egyaránt használható, könnyen szabályozható az edzés intenzitása, és aktív karmunkával a felső- és alsótest egyszerre dolgoztatható.
Melyiket válaszd?
Mindhárom gépnek megvan a maga karaktere. Ha egy különleges, korcsolyázáshoz hasonló oldalirányú mozgást próbálnál ki, érdemes a Technogym Wave felé fordulnod. Ha dinamikus, komplex és erőteljes felsőtestmunkával kombinált kardiót keresel, a Technogym Crossover lehet az ideális választás. Ha pedig egy könnyen megszokható, sokoldalú és jól szabályozható kardiógépet szeretnél, az elliptikus trénerrel nehéz melléfogni.
A közös pont azonban mindhárom esetében ugyanaz: nem kell megelégedned azzal, hogy kardiózás közben csak a lábad dolgozzon. Az egész testet megmozgató gépekkel változatosabbá teheted az edzést, több izomcsoportot vonhatsz be a munkába, és az őszi-téli hónapokban is aktív maradhatsz.
Odakint eshet az eső, fújhat a szél vagy később akár havazhat is – bent viszont nincs kifogás. Válaszd ki a hozzád illő kardiógépet, és mozgasd át az egész tested!
