Ha többféle mozgáshoz keresel otthoni gépet, érdemes megismerned a Technogym futópadok és a Life Fitness futópadok lehetőségeit. Az állítható sebesség és emelkedő segítségével ugyanazon a gépen végezhetsz könnyű sétát, tempós gyaloglást vagy lendületes futóedzést. A futópad egyik legnagyobb előnye a sokoldalúsága: a sebesség, az edzésidő és – az erre alkalmas modelleken – az emelkedő változtatásával különböző célokhoz és edzettségi szintekhez igazítható.
Akkor is érdemes számításba venni, ha most szeretnél rendszeresen mozogni, és akkor is, ha már futsz, de időjárástól független edzéslehetőséget keresel. Egy családon belül pedig többen is használhatjátok, mindenki a saját tempójában.
Kényelmes séta: az első lépés a rendszeres mozgás felé
A futópadon végzett könnyű séta jó kiindulópont lehet, ha sokat ülsz, kevés mozgás fér a napodba, vagy hosszabb kihagyás után szeretnél visszatérni az aktívabb életmódhoz.
Otthon egyszerűbb lehet időt találni rá: nem kell hozzá elindulni, és az eső vagy a korai sötétedés sem szól közbe. Kezdetben egy rövidebb, kényelmes séta is segíthet kialakítani a mozgás szokását, később pedig fokozatosan növelheted az időtartamot.
Séta futópadon
Milyen izmok dolgoznak séta közben?
A járás során a farizmok, a comb elülső és hátsó izmai, valamint a vádli összehangoltan működnek. A lábszár elülső izmai segítik a lábfej emelését, a törzs izmai pedig a testhelyzet megtartásában vesznek részt.
Könnyű séta közben ezek terhelése mérsékeltebb. A cél elsősorban az átmozgatás és az aktivitás növelése, nem a látványos izomépítés.
Kinek lehet jó? Kezdőknek, ülőmunkát végzőknek, illetve azoknak, akik egy könnyen beilleszthető mozgásformával szeretnének elindulni.
Tempós gyaloglás: kardióedzés futás nélkül
Ha a kényelmes sétánál lendületesebb tempóra váltasz, a légzésed és a pulzusod is fokozódhat. A tempós gyaloglás így önálló kardióedzésként is megállja a helyét.
Nem egy mindenkire érvényes sebesség dönti el, hogy elég intenzíven mozogsz-e. Ami az egyik embernek könnyű séta, a másiknak már komolyabb terhelés. Jó támpont, hogy közepes intenzitásnál gyorsabban lélegzel, de még tudsz beszélgetni.
Séta a Technogym futópadon
Milyen izmok dolgoznak?
Alapvetően ugyanazok az izomcsoportok vesznek részt a mozgásban, mint lassabb sétánál: a farizmok, a combizmok és a vádli. A gyorsabb haladás általában fokozza az alsó végtag izmainak munkáját; a terhelés pontos eloszlása a járásmódtól és a tempótól is függ.
Kinek lehet jó? Annak, aki szeretne állóképességet fejleszteni, de nem kedveli a futást, vagy egyelőre gyaloglással szeretne felépíteni egy rendszeres edzésrutint.
A futópadon a tempó jól követhető, így könnyen összehasonlíthatod a saját edzéseidet: ugyanaz a séta néhány hét elteltével könnyebbnek érződik-e, vagy kényelmesen tudsz-e hosszabb ideig mozogni?
Futás: lendületesebb edzés az állóképességért
A futás újabb lehetőséget ad ugyanazon a gépen. A futópadon egyenletes tempót tarthatsz, váltogathatod a gyalogló és futó szakaszokat, vagy a felkészültségedhez igazodó hosszabb edzést végezhetsz.
A futás általában erőteljesebb intenzitású mozgás, amely nagyobb igényt támaszt a keringéssel és a légzéssel szemben. A terhelést ezért érdemes fokozatosan felépíteni.
Futópad és futó modern edzőteremben
Milyen izmok dolgoznak futás közben?
A farizmok és a comb hátsó izmai a csípő mozgásában, a combfeszítők a térd kontrolljában és a testsúly megtartásában, a vádli izmai pedig az elrugaszkodásban játszanak fontos szerepet. A törzsizmok stabilizálják a testet, miközben a karok természetes lendítése segíti a mozgás összehangolását.
A séta és a futás tehát sok azonos izmot használ, de eltérő mozgásmintával és terheléssel.
Kinek lehet jó? Azoknak, akik már magabiztosan gyalogolnak, szeretnének fokozatosan áttérni a futásra, illetve rendszeresen futóknak, akik otthon is követhető, kiszámítható edzéslehetőséget keresnek.
Emelkedős gyaloglás: több kihívás gyorsabb tempó nélkül
Az állítható dőlésszög különösen sokoldalúvá teszi a futópadot. Az emelkedő növelésével akkor is fokozhatod a terhelést, ha továbbra is gyalogolni szeretnél.
Felfelé haladva a testedet minden lépéssel magasabbra is emeled, ezért azonos sebesség mellett az emelkedős gyaloglás jellemzően több energiát igényel, mint a sík felületen végzett séta.
emelkedős séta futópadon
Milyen izmokat dolgoztat meg?
Az emelkedő a farizmok, a combizmok és a vádli munkáját is fokozhatja. A pontos izomaktivitás a meredekségtől, a sebességtől és az egyéni mozgásmintától függ. Az emelkedős séta ezért az alsótest számára is más jellegű kihívást jelent, mint a sík gyaloglás.
Kinek lehet jó? Azoknak, akik futás nélkül szeretnének intenzívebb kardióedzést, kedvelik a túrázást, vagy változatosabbá tennék a megszokott gyaloglást.
Kezdj enyhébb emelkedővel és kényelmes tempóval. Ha csak a kapaszkodóra támaszkodva tudod tartani a beállítást, érdemes csökkenteni a terhelést.
És az emelkedős futás?
A futás és az emelkedő kombinálása már komolyabb kihívás. Elsősorban gyakorlottabb futóknak lehet hasznos, például dombos útvonalakra való felkészüléshez. A sebesség és a meredekség együttes emelése helyett célszerű egyszerre csak az egyik tényezőn változtatni.
Ha többféle mozgáshoz keresel otthoni gépet, érdemes megismerned a Technogym futópadok és a Life Fitness futópadok lehetőségeit. Az állítható sebesség és emelkedő segítségével ugyanazon a gépen végezhetsz könnyű sétát, tempós gyaloglást vagy lendületes futóedzést.
3 tempó futópadon
Technogym Run Excite 500 futópadok – változatos edzések egyetlen gépen
A Technogym Run Excite 500 futópad az oldalon közölt adatok szerint 0,8–23 km/h sebességtartománnyal és 0–15%-os emelkedővel rendelkezik. Ez jól szemlélteti, mennyire különböző edzésekre használható ugyanaz a gép.
Kényelmes tempóval sétálhatsz rajta, gyorsabb gyaloglással fokozhatod a terhelést, az emelkedő bekapcsolásával pedig futás nélkül is kihívást jelentő edzést végezhetsz. Ha már rendszeresen futsz, egyenletes tempójú vagy váltakozó intenzitású edzésekhez is használhatod.
Az 52 × 152 cm-es futófelület és a megadott 180 kg-os maximális terhelhetőség fontos választási szempont lehet, különösen akkor, ha a családban többen használnátok. A kényelmet azonban érdemes személyesen is kipróbálni.
Technogym használt futópad
Life Fitness 95Ti futópad – több családtag, eltérő edzési szokások
A Life Fitness 95Ti futópad bemutatóoldala szintén 0,8–23 km/h sebességtartományt és 0–15%-os emelkedőt ad meg. Így a könnyű gyaloglástól az intenzívebb futóedzésig többféle terhelés beállítható rajta. A modell FlexDeck lengéscsillapító rendszerrel rendelkezik.
Ez a sokoldalúság közös otthoni használatnál is előny: az egyik családtag sétálhat, a másik tempósan gyalogolhat, a gyakorlottabb használó pedig futhat ugyanazon a gépen. Mindenki a saját felkészültségéhez választhat tempót és edzésidőt.
Life fitness használt edzőtermi futópad
Life Fitness 95T Inspire futópad – ha a futófelület és a kezelőfelület is számít
A Life Fitness 95T Inspire futópad leírásában 55 × 152 cm-es futófelület, 0,8–23 km/h sebességtartomány és 0–15%-os emelkedő szerepel. Manuális és beépített edzésprogramokat is kínál.
Érdemes ezt a modellt is megismerned, ha a sétát, a futást és az emelkedős edzéseket váltogatnád, és a választásnál a futófelület méretét is fontosnak tartod. A kezelőfelületet vásárlás előtt próbáld ki: akkor lesz kényelmes a mindennapi használat, ha könnyen eléred és átlátod a számodra fontos beállításokat.
Life Fitness Inspire 95T használt futópad
A futópados edzés a szív- és érrendszert is edzi
A kardióvaszkuláris, vagyis szív- és érrendszeri hatás a futópados mozgás egyik legfontosabb előnye.
Mozgás közben az izmok több oxigént igényelnek, ezért a szív és a keringés munkája is fokozódik. A rendszeres, megfelelő intenzitású aerob edzés idővel javítja a szív pumpaműködését és a szervezet terhelhetőségét.
A rendszeres kardiómozgás:
- hozzájárulhat a vérnyomás csökkentéséhez;
- segítheti a vércukorszint szabályozását;
- kedvezően hathat egyes vérzsírértékekre;
- csökkentheti a koszorúér-betegség kialakulásának kockázatát.
Ezek a rendszeresen végzett mozgás előnyei: a futópad abban segít, hogy ehhez otthon is könnyen hozzáférj.
Ehhez nem feltétlenül kell futnod. A megfelelő intenzitású tempós séta is értékes része lehet a heti mozgásodnak.
A WHO felnőttek számára hetente 150–300 perc közepes intenzitású vagy 75–150 perc erőteljes intenzitású aerob mozgást, illetve ezek megfelelő kombinációját javasolja. Kezdőként fokozatosan is eljuthatsz idáig; a rövidebb mozgásos időszakok is számítanak.
Precor használt futópad
Egy gép, többféle cél – gyors áttekintés
| Mozgásforma | Mire használhatod? | Jellemző izommunka |
|---|---|---|
| Kényelmes séta | Napi aktivitás növelése, könnyű átmozgatás, mozgásrutin kialakítása. | Farizmok, combizmok, vádli és lábszárizmok mérsékeltebb munkája. |
| Tempós gyaloglás | Állóképesség-fejlesztés, rendszeres kardió futás nélkül. | A járásban részt vevő alsóvégtagi izmok fokozottabb munkája. |
| Futás | Futóedzés, intenzívebb állóképességi terhelés. | Farizmok, combfeszítők, combhajlítók, vádli; a törzs stabilizál. |
| Emelkedős gyaloglás | Nagyobb terhelés gyalogló tempó mellett, változatosabb edzés. | Az emelkedő függvényében fokozódó farizom-, combizom- és vádlimunka. |
| Emelkedős futás | Haladóbb edzés, felkészülés dombos útvonalakra. | Erőteljesebb alsóvégtagi izommunka és nagyobb keringési igény. |
A futópad sokféle igényhez igazítható, de az izommunka nem jelenti azt, hogy minden edzéscélt önmagában lefed. A teljes körű mozgásprogram részeként hetente legalább két alkalommal izomerősítés is ajánlott.
Melyik használt futópad illik hozzád?
Egy használt Technogym futópad vagy Life Fitness futópad kiválasztásánál gondold át, hogyan használnád a legtöbbször:
- Sétához: az alacsony kezdősebesség, az egyszerű kezelés és a biztonságos fel- és leszállás legyen fontos.
- Tempós gyalogláshoz: a kényelmes futófelületet és a könnyen változtatható sebességet figyeld.
- Emelkedős edzéshez: ellenőrizd az emelés működését és beállítási tartományát.
- Futáshoz: a futófelület mérete, a stabilitás és a tervezett tempóhoz megfelelő sebességtartomány is számít.
- Közös családi használathoz: minden leendő használó kényelmét, testsúlyát és edzési szokásait vegyétek figyelembe.
A megfelelő futópad hosszú távon is változatos edzéslehetőséget adhat: alkalmazkodhat a napi kedvedhez, az idődhöz és a fejlődésedhez.
Nézd meg a webshop aktuális kínálatát! A bemutatott modellek elérhetőségéről, a konkrét gépek műszaki adatairól és állapotáról érdeklődj Horváth Jánosnál a +36 30 554 6333-as telefonszámon.
