Hogyan hat a mozgás a szív-és érrendszerre?

A magas vérnyomásos betegek sokszor azért tartanak a mozgástól, sportolástól, mert attól félnek, hogy még jobban megugrik a vérnyomásuk és ezzel kárt okozhatnak maguknak. Azonban ez így nem teljesen igaz. Valóban vannak kerülendő mozgásformák, de jól felépített mozgás- és életmód programmal a vérnyomás természetes módon is csökkenthető, viszont csak szigorú szakorvosi felügyelet mellett! Nézzük hogyan hat a mozgás a szív-és érrendszerre?

Általánosságban tudjuk, hogy a mozgás rendkívül jól hat az egészségünkre. 

Edzettségi állapotunk nem más, mint a szervezet alkalmazkodóképessége a fizikai terheléshez.

Mit figyelhetünk meg kardióedzés közben?

Érezzük, hogy gyorsabban kezd verni a szívünk, és ha alkalmunk van a vérnyomásmérésre, az is látható, hogy a vérnyomásértékek emelkednek. Egészséges embereknél az edzettség határozza meg mennyivel nő a vérnyomás és a pulzusszám terhelés hatására. Edzettségi állapotunk nem más, mint a szervezet alkalmazkodóképessége a fizikai terheléshez. Ez az alkalmazkodóképesség minden szervrendszernél fejleszthető, legyen szó légzőrendszerről, izom, vagy szív és érrendszerről. Minél jobb kondícióban vagyunk, annál lassabban emelkednek az értékek, edzetlenebbeknél gyorsabban emelkedés várható, ami azonban 10-15 perc után normál esetben szintén beáll egy adott, emelkedettebb értékre.

Szobakerékpáros „szívedzés” lényege, hogy fokozatosan dolgoztassuk a szívizmokat.

Biciklizés, mint szívbarát tevékenység

A biciklizés bizonyítottan szívbarát tevékenység, erősíti a szívizmokat is, azaz a szobakerékpáron kardió edzést is végezhetünk. A „kardió tekerés” nem sokban különbözik a többitől, azonban itt nem a „sebesség”, azaz a kalóriaégető tekerési tempó a cél. A hatékony „szívedzés” lényege, hogy fokozatosan dolgoztassuk a szívizmokat. A kardió edzést hetente 3-4 alkalommal érdemes elvégezni, úgy, hogy folyamatos, mérsékelt tekerés mellett a maximális pulzusszám 60-70%-os tartományában tartjuk szívünket. A rendszeres mozgásra először a szív-érrendszer alkalmazkodik, amelynek hatására nyugalmi pulzusszám csökkenés alakul ki. A szív munkája, pumpafunkciója javul, több vért tud egy összehúzódással a keringésbe küldeni. Ugyanakkor a szív vérellátása is nő, így a friss oxigéndús vér hatékonyabban tudja elérni a szív minden egyes sejtjét. Mindezek miatt a rendszeres mozgás a szívegészségnek egyik fontos eleme. (Forrás: https://beresmozgas.hu/)

Ismerd meg a Precor háttámlás szobakerékpárt!

Precor háttámlás szobakerékpár

Futópados edzés személyre szabva

A futás az egyik legnépszerűbb mozgásfajta. Nem feltétlenül kell maratoni távokat és sprinteket lefutni egy futópadon. A professzionális Life Fitness, Technogym és Precor futópadokon saját edzettségi szintednek és állóképességednek megfelelően állíthatod be az edzés időtartamát sebességét és egyéb célokat. A futópadok fontos része a Flex Deck rezgéscsillapító rendszer, amely csökkenti a terhelést, így kímélve az ízületeket és a térdet.

Life Fitness 95 Ti használt futópad

Hogyan hat a mozgás a szív-és érrendszerre?