Az ideális fogyás legfontosabb alapszabályai, hogy fogyasszunk megfelelő mennyiségű rostot, igyunk elég folyadékot, és ne feledkezzünk meg a testmozgásról sem. Egy otthoni kardiógép tökéletes választás a rendszeres testmozgáshoz. Most mutatunk neked néhány kardiógépet, és megtudhatod hogyan lesz hatékony a fogyás kardiógépekkel.
Ha nem kampányszerűen szeretnél fogyni, hanem a tartós súlycsökkentés elérése és megtartása a célod, akkor be kell tartanod néhány alapszabályt.
Az egészséges fogyás odafigyelést és kitartást igényel
Ahhoz, hogy fogyókúra során semmiből ne szenvedjen hiányt a szervezeted, a tápanyagok helyes arányának betartására oda kell figyelned. Ideális táplálkozás esetén a bevitt kalória mennyiségnek szénhidrátot, fehérjét és zsírt is kell tartalmaznia megfelelő arányban. A napi energia szükséglete mindenkinek egyéni, függ az életkortól, a testsúlytól, a nemtől és a napi aktivitástól. Ha fogyni szeretnénk, akkor a bevitt energiamennyiségnek kevesebbnek kell lennie a felhasználtnál.
Érdemes fogyókúra során előnyben részesíteni a rostokban gazdag táplálkozást, mert nagy vízkötő képességük lévén megduzzadnak, így fokozzák a teltségérzetet kalória hozzáadása nélkül. Sok rostot tartalmaznak például a zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, amelyeknek az étrendbe való változatos beillesztésével nem csak rost, hanem egyéb fontos tápanyag is bekerül a szervezetbe.
Végül de nem utolsósorban pedig fogyassz elegendő folyadékot, lehetőleg vizet! A folyadék segít abban, hogy a méreganyagok távozzanak a szervezetedből, és csökkenti az éhségérzetedet.
Nézzük, hogyan lesz hatékony a fogyás kardiógépekkel!
A legkényelmesebb otthoni kardiógép – a szobakerékpár
A szobakerékpárok elsősorban a vádli, a fenék és a comb izmait fejlesztik, így értelemszerűen ezekről a területekről is tüntetik a leghatékonyabban a felesleget. A rendszeres tekerés hatására természetesen a felsőtestről is eltűnnek majd a plusz kilók, csak ehhez egy kicsivel több időre lesz szükséged, mint az alsótest izmainak esetében.
Technogym Excite 700 szobakerékpárok
A szobakerékpár az egyik legkényelmesebb otthoni sporteszközök egyike, amely igen hatékonyan fogyaszt is, hiszen óránként akár 700 kalóriát is elégethetsz. A látványos eredményekért azonban a megfelelő intenzitással kell dolgoznod. Gyakori hiba, hogy a szobabiciklizést sokan hajlamosak túl könnyelműre venni, aminek következtében sehogy sem akarnak eltűnni a plusz kilók.
Technogym Excite szobakerékpárok
Gondoltad volna, hogy a szobakerékpárok nemcsak a fogyásban segítenek, hanem a gerincoszlopra is igen pozitív hatást gyakorolnak? Ha edzés közben odafigyelsz az egyenes testhelyzetre, akkor a tartásod is rengeteget javul majd. Ebben sokat segíthet, ha háttámlás kardiógépet választasz.
Egy egyszerű, de annál hatékonyabb kardiógép – az ellipszis tréner
Az ellipszis trénerek legnagyobb előnye, hogy egyszerre mozgatják át az alsó- és a felsőtest izmait. Így szinte az összes problémás területről hatékonyan tudod eltüntetni a felesleget. Az ellipszis tréneren végzett intenzív edzések hatására ráadásul igen gyorsan javul a szervezet állóképessége.
Emiatt azonban fontos, hogy amikor a szervezeted már teljesen megszokja az adott terhelési szintet, akkor növeld az edzések tempóját, hiszen csak így tudsz majd gyorsan és eredményesen fogyni. Az ellipszis trénerek ráadásul az ízületeket is kímélik, így a térdproblémákkal vagy jelentős túlsúllyal küzdő kezdő sportolók számára a tökéletes otthoni kardiógépet jelentik.
Technogym Excite 700 elliptikus tréner
Az egyik legváltozatosabb otthoni kardiógép – a futópad
Izgalmas és változatos edzésekre vágysz még a nappaliban is? Akkor a futópadokat neked találták ki, ugyanis a tévhitekkel ellentétben az egyik legváltozatosabb mozgásformát kínálják. Gondolj csak bele, hogy a sebességfokozatok és az emelkedők különféle beállításai mennyi lehetőséget rejtenek magukban.
És akkor arról még nem is beszéltünk, hogy a modernebb futópadok, mint például a Life Fitness vagy a Technogym már rengeteg beépített programmal is rendelkeznek. A változatos lehetőségeknek köszönhetően az edzést teljesen személyes igényeidre szabhatod, amely segít a gyors és hatékony fogyásban.
Technogym Run Excite 700 használt futópad
A nők kedvenc kardiógépe, a férfiak titkos fegyvere – a taposógép
A taposógépek a szobakerékpárokhoz hasonlóan szintén az alsótest izmait dolgoztatják meg a legkeményebben. Ezeken a kardiógépeken azonban olyan kemény edzéseket tudsz végezni, amelyekkel a felső testen található súlyfelesleget is simán lemozgod majd.
A mai napig azonban sokan még mindig úgy gondolják, hogy a taposógép hagyományosan nők kardiógépe. Pedig a férfiak számára a lépcsőző mozgás éppannyira hatékony lehet. Ha nem hiszel nekünk, akkor gondolj csak bele, hogy Sylvester Stallone hány lépcsőt mászott meg a legendássá vált Rocky filmekben. Azt az alakot pedig nem a philadelphiai szél fújta össze, hanem az intenzív lépcsőző edzések, szóval bízz csak meg bátran a taposógépekben, ha fogyni szeretnél.
Technogym Excite 700 taposógép
Általános szabályok a hatékony fogyáshoz kardiógéppel
Akármelyik kardiógépet is választod, az otthoni edzés alapszabályait mindenképpen vedd figyelembe az edzés során, ha valóban szeretnél gyorsan és hatékonyan fogyni:
- egy alkalommal legalább 30-40 percet sportolj,
- hetente minimum 3-4-szer használd a választott kardiógépet,
- a gyakorlatokat 120-140 közötti pulzusszámon végezd.
Számodra melyik kardiógép a legideálisabb? Válaszd ki a Használt kondigépek kínálatában most »
