Cukorbetegség esetén is javasolt rendszeresen sportolni, mivel a testmozgás pozitív hatással van a cukoranyagcsere egyensúlyára és fenntartására. Emellett segít a normál testsúly elérésében és megtartásában, valamint hozzájárul a lelki egyensúlyhoz is. A testmozgás csökkenti a vércukorszintet, mivel az energiát felhasználja. Fontos azonban figyelembe venni, hogy túlzott vagy hosszantartó fizikai aktivitás alacsony vércukorszintet eredményezhet, ami további balesetekhez vezethet, például szédüléshez, ájuláshoz vagy eséshez. Milyen típusú mozgásformákat ajánlanak cukorbetegek számára?
Az elliptikus tréner segítségével végzett kardioedzésnek számtalan pozitív hatása van
A cukorbetegek körében gyakori tévhit, hogy kerülik a mozgást, és nem ismerik fel a rendszeres testmozgás fontosságát a betegség kezelésében. Valójában a mozgás kulcsfontosságú a cukorbetegek számára nemcsak a szövődmények megelőzése, hanem a vércukorszint normalizálása szempontjából is. A rendszeres kardioedzés, akár napi egy alkalommal végzett lassú intenzitású séta futópadon vagy szobakerékpáron, kiváló választás lehet a betegek számára, mivel pozitív hatással van a cukoranyagcsere folyamataira.
Diéta alapok
A már kialakult cukorbetegség kezelésének alapja a megfelelő táplálkozás és a rendszeres, személyre szabott mozgás. A sport és az étrend célja, hogy kiegyensúlyozza és ideális szinten tartsa a vércukorszintet, valamint megfelelő szénhidrátbevitellel javítsa a szervezet működését. Emellett az edzéssel elkerülhető a vércukorszint kóros csökkenése, azaz a hipoglikémia, és annak túlzott emelkedése is.
A betegséggel küzdők számára általában javasolt naponta 4-5 alkalommal étkezni. A rendszeres étkezési gyakoriság segíthet sikeresen csökkenteni a testsúlyt és megelőzni a súlygyarapodást. Fontos figyelni a szénhidrátbevitelt, és minden étkezésnek megfelelő mennyiségű és minőségű szénhidrátot kell tartalmaznia. Ezenkívül érdemes kerülni az olyan ételeket és italokat, amelyek gyorsan emelik a vércukorszintet.
A családban előforduló cukorbetegség esetén már a megelőzésre is érdemes figyelmet fordítani. Ha már a betegség kialakulása előtt is rendszeresen végzünk kardióedzést és odafigyelünk a táplálkozásunkra sokat tehetünk a megelőzés érdekében.
A kardióedzés sok szempontból is jótékony hatással van szervezetünkre
Nem csupán a fogyás szempontjából lényeges, hanem erősíti a szívet és a keringési rendszert, ami alapvető fontosságú az egészség fenntartása szempontjából. Pozitív hatással van a keringési rendszerre, a légzésre és a tüdőkapacitásra. Az intenzív kardióedzések jelentős izzadással járnak, ami még hatékonyabbá teszi a méregtelenítést és tisztítja a bőr pórusait.
Kardióedzésnek nevezhető olyan mozgásforma, amely hosszú ideig folyamatos, de nem túlzottan megerőltető, például kocogás, futás vagy kerékpározás, valamint olyan intenzív sportok, mint az aerobic, zumba vagy gyors úszás. Mindkét típusú edzés – az egyenletes és az intenzív – növeli a pulzusszámot, és számos jótékony hatással van az egészségre. A két mozgásforma össze is köthető, és nem zárja ki egymást.
Kíméletes edzésterv futópadra
Cukorbetegség esetén érdemes naponta rendszeresen testmozogni. Ennek legegyszerűbb módja az otthoni futópad vagy más kardiógép használata, mivel ezek bármikor elérhetők. A professzionális kardiógépeken beállíthatjuk az edzés hosszát és intenzitását. A cél az, hogy már az első alkalommal is legalább 20 percig tudjuk végezni a mozgást. Javasolt az edzést a főétkezések után időzíteni, mivel ez pozitív hatással van a vércukorszintre. Kezdetnek futópadon lassú séta, esetleg enyhe emelkedővel.
A már meglévő cukorbetegséggel való együttélés sajnos kihívásokat jelent, azonban a megfelelő diéta betartásával és rendszeres testmozgással sokat tehetünk az egészségi állapotunk javítása érdekében.
