Régóta gondolkodsz, hogy beszerezz otthonra egy spinning kerékpárt, de nem tudod hogy állj neki az edzésnek? Ha már valaha részt vettél termi órán, tudhatod hogy az edző utasításai alapján történik a tekerés. Mindezt otthon is kivitelezheted, ha van egy jó spinning kerékpárod. Ehhez adunk most spinning kerékpáros edzés tippeket!
Mi az a spinning kerékpáros edzés?
A spinning nagy energiájú kerékpáros gyakorlatot jelent, ahol a spin biciklivel elégetheted a felesleges kalóriákat. Egy spinning kerékpárral már akkor is könnyedén csökkentheted a plusz súlyt ha csak napi egy vagy két órát edzel. A spinning egy nagy energiájú kerékpáros osztályt ír le, amelyben a kerékpáros intervallumokat, emelkedőket és ereszkedéseket hajt végre a teljes test edzése érdekében. Erőteljesen megdolgoztatja a láb-és fenékizmokat, kiváló kardióvaszkuláris edzés, intenzív zsírégető hatással.
Mindehhez nem kell kimenned a szabadba, így nem kell tartanod az időjárás viszontagságaitól. Persze, ha szereted kiegészítheted a spinning kerékpáros edzést szabadtéri kerékpározással is.
Mennyire intenzív egy spinning kerékpáros edzés?
Az edző a legkülönfélébb módon építheti fel az edzéseket, hiszen variálhatja a tempót, a tekerés nehézségi fokát, emellett a legkülönfélébb gyakorlatokat végeztetheti el a résztvevőkkel. Bár a spinracing elsősorban egyértelműen az altestet formája, és kalóriaégetésben jeleskedik, a felsőtest és a karok sem maradnak ki az edzésből. Egy 45 perces órán belül 500-700 kalóriát égethetsz el, testsúlytól és teljesítménytől függően.
Létezik zsírégető és pulzuskontrollos óra is (illetve ezek ötvözete): a zsírégető edzés hosszabb, általában 1,5 órás, míg a pulzuskontrollos órán pontosan követheted, melyik tartományban érdemes tartanod a pulzusodat ahhoz, hogy a leghatékonyabban égjenek az extra kalóriák.
A spinning edzés előnyei
Minden kétséget kizáróan a spinning edzések egyik legfontosabb előnyét az alacsony ízületi terhelés jelenti. Amennyiben valamilyen ízületi problémával küzdesz, a spinning számodra előnyösebb választást jelenthet, mint olyan egyéb magas intenzitású kardió sporttevékenységek mint a futás.
A spinning edzések egy élvezetes és örömteljes módját jelentik kardió edzés elvégzésének. Egy csoportos edzés során, amikor edzőpartnereid társaságában végzed kardió edzésed könnyen érezheted magad egy csapat részének. A hangosan szóló zene és a csapatszellem egyedi atmoszférát kölcsönöz a spinning edzéseknek. Nem csoda miért gondolnak sokan endorfin forrásként ezekre a csoportos órákra!
Spinning kerékpáros edzés kezdőknek
A spinning könnyen elsajátítható és az egyik legeredményesebb edzésforma. Ezeket a kerékpárokat a teljes testet átfogó edzésekhez is tervezték.
A professzionális, ergonómikus kialakítású spinning kerékpárok, mint amilyeneket az edzőteremben is használnak kis helyen elférnek, strapabíróak és bizonyítottan hatékonyak a fogyás, az izmos karok és lábak, valamint az egészséges szív- és érrendszeri edzés érdekében.
A spinning bike lehetővé teszi, hogy óránként akár 1000 kalóriát is elégetj azáltal, hogy tested legtöbb fő izomcsoportját bevonja az edzésbe. A fitneszszakértők szerint sokkal jobb, ha napi 30 perces gyengéd edzéssel kezdjük, és fokozatosan intenzívebb és hosszabb edzésekké építjük fel. Ugyanilyen fontos megjegyezni, hogy a spinning – a hagyományos, függőleges kerékpárokkal ellentétben – nehezebb lendkerekekkel van felszerelve, így több energiát igényel.
Tippek kezdőknek
Mielőtt bármilyen edzést elkezdenél, fontos a bemelegítés és a nyújtás. Ha valamilyen egészségügyi problémád van, a megfelelő rutinok megkezdése előtt beszélned kell kezelőorvosoddal. Ha csak napi 20-30 percet tud szánni a beltéri kerékpározásra az is jó kezdetben, hiszen már ennyi edzés is növeli a test erejét és állóképességét.
Cipő – Ha egyáltalán nincs kerékpáros cipőd, akkor hordhatod a futócipőt, csak ügyelj arra, hogy olyan kerékpárt szerezz be, amelyen a megfelelő pedálok a helyükön tartják a lábadat.
Kerékpárbeállítás – amikor elkezded felállítani a kerékpárt, adj magadnak időt az edzés előtt. Az ülésmagasság meghatározásához állj a kerékpár mellé, és győződj meg arról, hogy a csípőddel egy magasságban van. Ha az ülés túl alacsony, akkor túl nagy nyomást gyakorol a térdre. Ha túl magas, akkor nem tudod helyesen csatlakoztatni a lábad a pedálhoz.
A kerékpárülés és a kormány közötti távolságnak meg kell egyeznie a könyöktől mért távolsággal. Ha nem tartod be a távolságot könnyen hátfájást eredményezhet. Állítsd hátra vagy előre az ülést a megfelelő távolság eléréséhez. A kormány magasságának magasabbnak kell lennie, mint az ülése.
Tippek a helyes spinning kerékpáros edzéshez
Sokan panaszkodnak, hogy spinbike-ozás után fáj a hátuk. Ne felejtsed el megfeszíteni a hasizmokat, hogy támogasd a hátat, és megelőzd a fájdalmat.
1) A kormány arra szolgál, hogy megőrizd az egyensúlyát. Nem szabad a testsúlyt a kormányba nyomni. Tartsd a súlyt a lábakban, hogy jó edzést végezz!
2) Az ülés segít megtartani a súlyt az alsótestben, és leveszi a feszültséget a karokról, vállakról és a hátról. A karoknak lazának kell lenniük, a könyököknek hajlítottnak, a vállaknak pedig lazának.
3) Amikor sprintet végzel (gyors ülés és felállás az ülésen, miközben pedálozol), a hasizmokat használd, ne a kezed, hogy felhúzd magad!
4) Ahogy erősödsz, képesnek kell lenned arra, hogy ujjhegyeid egyszerűen a kormányra helyezve megtartsd az egyensúlyod vagy nagyon könnyű fogást tudj tartani edzés közben.
5) Tarts némi ellenállást a kerékpáron, különösen állva! Nem kell sok; csak találd meg azt, ami neked kényelmes.
Ha kezdő vagy, de követed a tippeket edzés közben amellett, hogy látni fogod a fejlődést magadon észre fogod venni, hogy minden alkalommal jobban élvezed. Büszke leszel magadra, amiért sportolsz a spinning kerékpárral, és hétről hétre magasabb szintre léphetsz.