Az ideális fogyás alapszabályai fogyasszunk megfelelő mennyiségű rostot, igyunk sok folyadékot, és a testmozgás. Az otthoni kardiógép tökéletes a rendszeres testmozgáshoz. Mutatunk néhány kardiógépet, és megtudod hogyan lesz hatékony a fogyás kardiógépekkel.
Ideális táplálkozás esetén a bevitt kalória mennyiségének szénhidrátot, fehérjét és zsírt is kell tartalmaznia megfelelő arányban. A napi energia szükséglet az mindenkinek egyéni, függ a testsúlytól, az életkortól, a nemtől és a napi mozgástól. Ha fogyás lényege, hogy a bevitt energiamennyiség kevesebb a felhasználtnál.
Érdemes előnyben részesíteni a rostokban gazdag táplálkozást. Sok rostot tartalmaznak a gyümölcsök, a zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, a hüvelyesek.
Legfontosabb, hogy fogyassz elegendő folyadékot: vizet! A folyadék segít, hogy a méreganyagok távozzanak a szervezetedből, és csökkenti az éhségérzetedet.
A legkényelmesebb kardiógép otthonra: szobakerékpár
A szobakerékpárok elsősorban a comb, a fenék és a vádli izmait fejlesztik. A rendszeres tekerés hatására a felsőtestről is eltűnnek majd a feles kilók, csak ehhez több időre lesz szükséged, mint az alsótest izmai esetében.
Technogym Excite 700 szobakerékpárok
A szobakerékpárral legkényelmesebb otthoni sporteszközök egyike, amely igen hatékonyan fogyaszt is, hiszen óránként akár 700 kalóriát is elégethetsz. A látványos eredményekért azonban a megfelelő intenzitással kell dolgoznod.
Technogym Excite szobakerékpárok
Egy egyszerű, de hatékonyabb kardiógép:
ellipszis tréner
Az ellipszis trénerek előnye, hogy egyszerre mozgatják át az alsó- és a felsőtest izmait. Szinte az összes problémás területről hatékonyan tudod eltüntetni a felesleget. Az ellipszis tréneren végzett intenzív edzések hatására javul a szervezet állóképessége.
Fontos, hogy amikor a szervezeted már megszokja az adott terhelési szintet, akkor növeld az edzések tempóját. Csak így tudsz majd eredményesen és gyorsan fogyni. Az ellipszis trénerek ráadásul az ízületeket is kímélik, így a túlsúllyal küzdő kezdő sportolók számára a tökéletes otthoni kardiógép.
Technogym Excite 700 elliptikus tréner
Legváltozatosabb otthoni kardiógép:
futópad
Változatos és izgalmas edzések a nappaliban! A tévhitekkel ellentétben a futópadok a legváltozatosabb mozgásformát nyújtják.
A modernebb futópadok (például a Life Fitness vagy a Technogym) már rengeteg beépített programmal rendelkeznek. Az edzést teljesen személyes igényekre szabható, amely segít a hatékony fogyásban.
Technogym Run Excite 700 használt futópad
A férfiak titkos fegyvere, a nők kedvence:
taposógép
A taposógépek ugyan úgy mint a szobakerékpárok az alsótest izmait dolgoztatják meg a legkeményebben. Ezeken a kardiógépeken viszont olyan kemény edzéseket tudsz végezni, amelyekkel a felső testen található súlyfeleslegeket is lemozgod majd.
sokan gondolják azt, hogy a taposógép nők kardiógépe. Pedig nem! A férfiak számára a lépcsőző mozgás éppannyira hatékony! Gondolj bele, hogy Sylvester Stallone hány lépcsőt mászott meg Rocky filmekben.
Technogym Excite 700 taposógép
Általános szabályok a hatékony fogyáshoz kardiógéppel
Akármelyik kardiógépet is választod, az otthoni edzés alapszabályait mindenképpen vedd figyelembe az edzés során, ha valóban szeretnél gyorsan és hatékonyan fogyni:
- hetente minimum 3-4-szer használd a választott kardiógépet,
- egy alkalommal legalább 30-40 percet sportolj,
- a gyakorlatokat 120-140 közötti pulzusszámon végezd.
Számodra melyik kardiógép lenne a legideálisabb? Válaszd ki nálunk a Használt kondigépek kínálatában most »
Kövessen minket Facebook-on is
