Sokan úgy gondolják, hogy a futópad kizárólag futásra való. Pedig ez az egyik legsokoldalúbb kardiógép, amelyen a lassú sétától az intenzív emelkedős gyalogláson át egészen a tempós futásig számos edzésforma végezhető, amivel hatékony lehet a fogyás futópadon.
A kérdés azonban sokakban felmerül: ha a cél a fogyás, vajon a gyaloglás vagy a futás a hatékonyabb? A válasz nem olyan egyszerű, mint elsőre gondolnánk.
Fogyás futópadon: a kalóriadeficit a siker alapja
A testsúly csökkentésének alapja a kalóriadeficit, vagyis hogy több energiát használjunk fel, mint amennyit beviszünk.
A futás valóban több kalóriát éget el rövidebb idő alatt, azonban ez nem jelenti azt, hogy mindenki számára ez a legjobb választás.
Sőt, sok esetben a rendszeresen végzett intenzív séta hosszabb távon eredményesebb lehet, mert könnyebben fenntartható, kevésbé terheli az ízületeket, és kisebb a sérülésveszély.
A szabadban végzett séta jobban megdolgozza a láb- és törzsizmokat a változatos terep miatt, viszont az edzéseket az időjárástól függően tudod végezni.
Miért hatékony a fogyás futópadon még akkor is, ha csak sétálsz?
Ha a futópadon 5–7 km/órás tempóban sétálunk, már komoly kardióedzést végzünk.
Még hatékonyabbá válik az edzés, ha emelkedőt is beállítunk.
Az emelkedős gyaloglás során a szervezetnek sokkal nagyobb munkát kell végeznie, így jelentősen nő az energiafelhasználás anélkül, hogy futnunk kellene.
A gyaloglást tartják kezdetben az egyik legjobb választásnak, mert könnyű, biztonságos és hatékony.
Ez különösen ajánlott azoknak, akik:
- most kezdik a rendszeres mozgást;
- túlsúllyal rendelkeznek;
- ízületkímélő edzésre vágynak;
- sérülés után térnek vissza a sporthoz;
- hosszabb ideig szeretnének mozogni.
Milyen izmokat dolgoztat meg az emelkedős séta?
Sokan meglepődnek, hogy az emelkedőn végzett gyaloglás mennyi izmot aktivál egyszerre.
Leginkább dolgoznak:
- a farizmok;
- a comb hátsó izmai;
- a comb elülső izmai;
- a vádlik;
- a csípő körüli izmok;
- a törzsizmok, amelyek a stabil testtartásért felelnek.
Technogym Jog Excite 500 futópad
Minél nagyobb az emelkedő, annál intenzívebb munkát végeznek ezek az izmok, miközben az ízületek terhelése még mindig kisebb lehet, mint intenzív futás közben.
A futás előnyei
Egy futópadon nem csak futni, hanem sétálni, gyors gyalogolni, nehezítve hegyi menetben is biztonságosan és kényelmesen lehet a saját otthonunkban, esőben, télen, és napsütésben.
A tempós futásnak számos előnye van:
- magasabb a kalóriafelhasználás;
- gyorsabban fejlődik az állóképesség;
- javul a keringési rendszer teljesítménye;
- nő a tüdő kapacitása;
- rövidebb idő alatt is intenzív edzés végezhető.
Akik már rendelkeznek megfelelő alapállóképességgel, a futás kiváló választás lehet a fogyás és a teljesítmény fejlesztése érdekében.
A kardióedzés hatása messze túlmutat a fogyáson
A futópad egyik legnagyobb előnye, hogy rendszeres használata nemcsak a testsúlyra van pozitív hatással.
A rendszeres kardióedzés:
- erősíti a szív- és érrendszert;
- javítja a vérkeringést;
- növeli a szervezet oxigénfelhasználását;
- csökkentheti a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát;
- segíthet a vércukorszint szabályozásában;
- javítja az állóképességet;
- hozzájárulhat a stressz csökkentéséhez;
- javíthatja az alvás minőségét és a közérzetet.
A futópad nem csupán fogyókúrás eszköz, hanem hosszú távon az egészség megőrzésének egyik leghatékonyabb segítője.
Nem mindegy, milyen futópadon edzünk
Ha futópad vásárlásán gondolkodsz, valószínűleg már szembesültél azzal, hogy óriási a választék. A néhány százezer forintos otthoni modellektől egészen a professzionális edzőtermi gépekig rengeteg lehetőség közül választhatsz.
De vajon tényleg megéri egy olcsóbb futópad, vagy hosszú távon jobban jársz egy felújított prémium géppel? Ha rendszeresen szeretne sétálni vagy futni, érdemes olyan futópadot választani, amely stabil, kényelmes és hosszú távon is megbízható.
Technogym Excite futópad
Milyen futópadot válasszunk?
A legtöbb otthoni futópad napi 20-40 perc használatra készül. Ha azonban rendszeresen futsz, nagyobb testsúllyal használod a gépet, vagy a család több tagja is edz rajta, hamar érezhetővé válik a különbség.
A professzionális futópadokat ezzel szemben úgy tervezik, hogy akár napi 10-15 órán keresztül is megbízhatóan működjenek egy edzőteremben. Ennek köszönhetően egy jó állapotú, felújított prémium gép sok esetben tartósabb választás lehet, mint egy új, belépő kategóriás otthoni futópad.
Ha vetünk egy gyors kalkulációt mennyi pénzt kellene költeni évente az edzőteremben bérletre, üzemanyagra, az autó kopás és amortizációra, nem számítva az oda-vissza utazásra fordított időt, könnyen lehet, költségünk több mint 200.000 Ft évente.
Professzionális, edzőtermi Technogym futópad
Miért olyan népszerűek a Technogym futópadok?
A Technogym neve világszerte egyet jelent a prémium fitneszgépekkel. Szállodákban, wellnessközpontokban és professzionális edzőtermekben is gyakran találkozhatunk velük.
A Technogym futópadok előnyei:
- rendkívül csendes működés;
- stabil, masszív szerkezet;
- kényelmes futófelület;
- hosszú élettartam;
- modern kialakítás;
- könnyen beszerezhető alkatrészek a népszerű modellekhez.
Különösen kedveltek a TECHNOGYM Excite Run sorozat gépei, amelyek évek óta bizonyítanak az intenzív edzőtermi használat során.
Új vagy felújított futópad?
Sokan meglepődnek, amikor összehasonlítanak egy új, otthoni használatra készült futópadot egy felújított Technogym vagy Precor modellel.
Bár elsőre az új gép tűnhet vonzóbbnak, a professzionális futópadok:
- erősebb motorral rendelkeznek;
- nagyobb terhelést viselnek el;
- stabilabb futásélményt nyújtanak;
- hosszabb élettartamra készültek;
- értéküket is jobban megőrzik.
Ezért választanak egyre többen felújított edzőtermi futópadot otthoni használatra is.
Precor futópad
A professzionális Technogym futópadok mellett szintén népszerűek a Precor futópadok, melyeket edzőtermi használatra tervezték, ezért nagy igénybevétel mellett is kiváló teljesítményt nyújtanak. Erős motorjuk, kényelmes futófelületük és fejlett ütéscsillapításuk kellemesebb edzésélményt biztosít, akár tempós sétáról, akár intenzív futásról van szó.
Összegzés
A kérdésre, hogy gyaloglás vagy futás a jobb, nincs mindenki számára egyforma válasz.
Ha most kezded az életmódváltást, és szeretnéd kímélni az ízületeidet, vagy hosszabb ideig mozognál egyenletes terheléssel, az intenzív emelkedős séta kiváló választás lehet.
Ha pedig már jó állóképességgel rendelkezel, és rövidebb idő alatt szeretnél nagyobb intenzitású edzést végezni, a futás hatékonyabb kalóriaégetést biztosít.
A legfontosabb azonban az, hogy olyan mozgásformát válassz, amelyet örömmel és rendszeresen tudsz végezni – mert a tartós eredmény kulcsa nem az, hogy milyen gyorsan haladunk, hanem az, hogy kitartóan mozgásban maradjunk.
