Sokszor halljuk, hogy a kardió edzés önmagában nem elegendő, ha fogyni szeretnénk. Ez így is van! Egyrészt figyelni kell a táplálkozásra, másrészt pedig nem mindegy izomból vagy zsírból fogsz fogyni. Nézzük, melyek a legfontosabb különbségek a kardióedzés és a súlyzózás között!?
Forrás: thefitnessstores.com
Kardió vagy nem kardió?
Forrás: active.com
Mi a helyzet a súlyzós edzéssel?
A tartós eredmény érdekében hetente legalább két-három alkalommal építsd be az edzéstervedbe a súlyzózást. Hatására javul az izmok oxigén- és tápanyagellátása, nő a szív teljesítőképessége, javul az izmok idegi szabályozása, és természetesen sokat segít a fogyásban. Ha nem tudsz, vagy nem szeretsz edzőterembe járni, esetleg nincs súlyzód otthon, akkor is elvégezheted a gyakorlatokat akár két ásványvizes palackkal vagy két nehezebb könyvvel is.
Hatásosabb, ha kombináljuk!
A leghatásosabb, ha kardió és erősítő gyakorlatokat egyaránt csinálunk. Hiszen a kardió mozgás végeztével a szervezetünk nem fog az edzést követően zsírt égetni. A súlyzós edzéseket pedig érdemes kardióval kombinálni, hiszen ezzel javíthatjuk a szívműködést és több kalóriát égethetünk el. Ha edzés után szeretnél kardiózni akkor 30-40 perc a javasolt, ha viszont a súlyzós edzéstől külön mennél el kardiózni, akkor ez megemelkedik 45-60 percre. Így sokkal könnyebben elérhetjük a kívánt célt, ráadásul egy nagyszerű módja annak, hogy a testedzés szórakoztató, élvezetes és érdekes legyen.
Annak érdekében, hogy hatékony tudj fogyni és ezt ne izomból, hanem zsírból tedd, érdemes heti háromszor súlyzós edzést végezned. Ebben az esetben a szervezetedben tudatosul, hogy az izmaidra szüksége van, hisz rendszeresen használod őket, így kénytelen a vésztartalékból, a zsírból energiát meríteni, ezáltal „elégetni” azt.
A fenti edzésformák jó kiegészítésként használhatók a használt futópad, szobabicikli, taposógép, ellipszis tréner (elliptika) segítségével végzett kardióedzésekhez.
